Nächstes Yoga-Nidra: wird am 17.11. stattfinden.

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Meditationen haben mich immer sehr fasziniert. Immer wieder habe ich es in der Vergangenheit probiert, habe unterschiedliche Techniken   versucht, habe mich hingesetzt oder hingelegt und versucht mich zu beruhigen. Es ist mir von Anfang an nicht gut gelungen, zumindest hatte ich das Gefühl, dass irgendetwas ganz Essentielles fehlt. Lange lebte ich in der Ansicht, dass man den Gedankenfluß während einer Medition mehr oder weniger stoppen soll. Erst als ich begonnen habe, mich mit den Techniken mehr im Detail zu beschäftigen, begriff ich, dass es um eine Gedankenberuhigung geht, dass es darum geht, die Gedanken gezielt zu lenken, diese bewußt zu "verlangsamen", sich mit der Hilfe von Atem  zuberuhigen. Ich habe begonnen unterschiedliche Meditiationstechniken auszuprobieren, diese zu erlernen und zum Teil in meinen Alltag zu integrieren und somit langsam auf dem langen und nicht einfachen Meditationsweg weiter zu gehen. Wenn mach sich mit den Meditionen  beschäftigen, wenn mach sich auf diesen Weg begeben will, dann sollte man verschiedene Techniken ausprobieren, testen für sich selbst um  sich dann für eine oder mehrere zu entscheiden.

„Meditation ist eine Einladung, die uns den Weg eröffnet, auf dem wir lernen, an unsere Grenzen zu gehen, statt uns von Erwartungen und Befürchtungen davontragen zu lassen. Durch die Meditation lernen wir, klar zu erkennen, was in unseren Gedanken und Emotionen vorgeht und wir lernen auch, es wieder loszulassen“

 

Yoga Nidra

Was ist Yoga Nidra - es ist eine Übung zur Tiefenentspannung in Kombination mit Meditation und wurde von Yoga-Meister Satyananda Saraswati in der zweiten Hälfte des 20. Jahrhunderts entwickelt. Es enthält verschiedene Elemente der Meditation, Energielenkung und Konzentration. Yoga-Nidra erfolgt im liegen in der Rückenlage. Es wird bei der Anleitung mit Body-Scan, Visuallisierung und positiven Affirmationen (Sankalpas) gearbeitet.Yoga-Nidra arbeitet mit der Achtsamkeit auf das, was da ist. Es handelt sich um eine sehr wirkungsvolle Meditationstechnik, die normalerweise angeleitet wird (muss jedoch nicht immer sein). Nidra bedeutet Schlaf, bei Yoga-Nidra wird jedoch nicht geschlaffen, es geht um eine Art von sehr tiefen Entspannung.

Es ist eine Art mentales Training, das innerhalb der Übung verschiedene Stuffen umfasst, wie Meditiations, Energielenkungs- und Konzentrationselemente. Zusätzlich dazu Visualisierung und Tiefenentspannung. Es ist eine Meditiationstechnik die angeleitet wird. Dauer ca 35-40 min.

Während des Yoga-Nidra befindet man sich in einer präsenter Entspannung, nah am Dämmerschlaf, aber doch nicht schlafend.

    

Wählen einer Affirmation:

      

Was ist eine Affirmation in YOGA-Sprache Sanskrit SANKALPA: Was ist das? In der wörtlichen Bedeutung heißt es WILLE, ABSICHT, VORSATZ. Es ist eine Art Wunsch mit positivem Entschluss. Eine Affirmation bzw. Sankalpa soll kurz und in der ich form und Gegenwart sein. Yoga-Nidra arbeitet mit der Achtsamkeit auf das, was da ist.

        

Einige Details zu YOGA-NIDRA: Abschnitte:

      

- Eintritt in die innere Stille - Atmen und Pranayma

- Leichte Asana Praxis

- Auswahl der Affirmation, Sankalpa, Entschluss,

- Body-Scan, Körperreise

- Konzentration auf den inneren Raum oder Atem

- Visualisierung - Fantasiereise

- langsame Rückkehr zum vollem Bewusstsein

- Arbeit mit den Chakren, als Bindeglied zwischen unseren grob- und feinstofflichen Aspekten

         

Vorschläge für Affirmationen/Sankalpas:

 

Ich erlaube mir Lebenslust und Genuss.

Ich bin eine starke und selbstbewußte Frau.

Ich lasse altes los. Loslassen!

Ich bin kraftvoll.

Ich erlange eine tiefe innere Ruhe.

Ich erfülle mir alle meine Wünsche und Träume.

Ich bin mutig und überwinde meine Ängste.

Mit jedem Atemzug empfange ich Freude und Lebenslust.

Ich erreiche meine Ziele.

Ich lebe achtsam und im Hier und Jetzt.

Ich geniesse das Leben in vollen Zügen.

Ich fühle mich wohl in meinem Körper.

Ich vertraue der kosmischen Kraft und dem Fluss des Lebens.

Ich unterstütze aktiv den Fluss der Lebenslust.

Ich bin voller Energie.

Ich bin mutig und probiere Neues aus.

Freude ist meine wahre Natur.

Ich nehme mein Leben genau so an, wie es ist.

Ich bin mit allem verbunden.

Ich bin voller Dankbarkeit für alles, was in meinem Leben passiert.

Ich lebe ruhig und gelassen.

Alles in mir ist heil und vollkommen.

Ich lebe ruhig und gelassen.

Ich erledige alle meine Aufgaben mit Liebe, Leichtigkeit und Freude.

Ich bin voller Dankbarkeit für alles, was in meinem Leben passiert.

Innerer und äußerer Reichtum fließen mir leicht zu.

Ich liebe und akzeptiere meinen Körper genau so, wie er jetzt ist.

Ich bin verbunden mit der Erde.

Ich fühle mich wohl in meinem Körper.

Ich vertraue dem Fluss des Lebens.

Ich überwinde meine Ängste.

Ich bin voller Energie.

Ich lasse mich berühren.

Ich wähle liebevolle Beziehungen.

Ich stelle mich in den Dienst, anderen zu helfen.

Ich nehme mein Leben genau so an, wie es ist.

Ich spreche mutig meine Wahrheit aus.

Ich spreche aus meinem Herzen.

Ich bin ein/eine einfühlsame/r Zuhörer/in.

Ich weiß, was gut für mich ist.

Ich höre die Stimme meiner Seele.

Ich bin wach und entspannt.

Alles hat einen Sinn.

Ich lebe meine Bestimmung.

Ich finde die richtigen Worte.